Conoce las Porciones Correctas para un Peso Ideal

 


Datos OMS 2012

>1400 millones de adultos (de 20  y más años) tenían sobrepeso (IMC>25 <30) .


>Más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos (IMC>30<40).


>En 2010, alrededor de 40 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso.



Obesidad y Enfermedades Crónicas

>Enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente cerebrovascular), que en 2008 fueron la causa principal de defunción;


>Diabetes;


>Trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y


>algunos cánceres (del endometrio, mama y el colon).



Obesidad: factores ambientales Tamaño de las porciones

> Cualquier persona ha notado que las porciones en restaurantes han crecido. Algunas porciones de comidas y bebidas incluso se llaman “super size”, mientras otras contienen suficiente para dos o más personas. Es importante estar consciente que las porciones grandes automáticamente se convierten en un exceso de calorías.




Diferencia de las porciones hoy VS hace 20 años






















































Opciones

















Guía Visual

Esta nos sirve para medir con nuestra propia mano, las porciones que son adecuadas.


















El tamaño de las porciones con objetos cotidianos











La porción del pastel es del tamaño de un foco, la de arroz del tamaño de un jabón , no hay que excederse con los aportes proteínicos: sea pollo o carne roja.





















RECOMENDACIONES

1.Establecer  tiempos de comidas.

2.Seleccionar sus alimentos en cuanto a que no se repita mucho el mismo grupo, pues ahí nos estaremos pasando de las porciones requeridas.

3.Realizar actividad física por lo menos 5 veces a la semana.

4.Preferir el agua natural antes que otras bebidas endulzadas o gasificadas.